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Posiciones ergonómicas: Cómo sentarte frente a una computadora Como estamos siempre pendiente de nuestro dispositivo móvil, agachados frente a las tablets, computadoras personas y de escritorio, es recomendable tener en cuenta el posicionamiento de nuestro cuerpo mientras utilizamos estos dispositivos que normalmente suelen ser por un periodo bastante prolongado. Con esto evitaremos algunas enfermedades y dolencias musculares que con el tiempo pueden ocasionar mayores daños al cuerpo.

 

En una publicación anterior, hablábamos acerca de Cuál es la postura ideal para usar la PC y hoy deseamos profundizar con algunas recomendaciones de las posturas adecuadas para evitar dolores de espalda, de cuello, caderas, incluso de las manos y los brazos. A grandes rasgos solemos recibir consejos del cómo sentarnos correctamente apoyando los pies sobre el suelo y no dejarlos colgando, tampoco es recomendable flexionar las rodillas y deben estar en la misma posición que las caderas, además, las sillas deben tener un respaldo adecuado y los monitores deben estar alejados a una distancia prudencial como así también la posición de codos y brazos.

 
María de Marcos, experta en ayudar a los oficinistas a encontrar la buena postura presta especial atención a lo que define como “factores internos”. Por ejemplo: si tus ojos van hacia arriba en exceso, ¿quién te garantiza que tu pantalla esté a la altura adecuada? Una de las creencias más dañinas, es pensar que la postura es algo estático. Hacerse a la idea de lo que es correcto, forzar al cuerpo a acomodarse a ello, cual estatua de sal, y hacer todo lo posible por mantenerse en el sitio. Esto crea tensiones y es contraproducente afirma la especialista en una interesante y completa nota publicada por el diario El País

 

RECOMENDACIONES GENERALES:


La silla no hace el trabajo por ti. Por ergonómico que sea, el mobiliario no evitará que te colapses ante el ordenador. Para contrarrestar la gravedad no sólo funciona el cuerpo, también el pensamiento: ten claro que quieres ir hacia arriba desde el suelo.  

 

La columna vertebral es tu mejor respaldo. La columna es capaz de sostener y distribuir el peso de la cabeza en lo alto del cuerpo y de aguantar tu peso en general. Ir a buscar el respaldo de la silla por defecto puede hacernos creer que no somos capaces de estar sentados sin ayuda.


Oscila tu cabeza para decir “sí” y “no”. El punto de giro está detrás de las orejas, hacia el interior del cráneo. Si bajas los ojos hacia el teclado, el punto de giro sigue siendo el mismo. Ese es el comienzo de la columna.

¿Hasta dónde llega la columna? La mayoría señalamos la cintura del pantalón. Pero la columna se extiende hasta el ano. Prueba a sentarte sobre las manos. Esos dos huesos en punta son los isquiones. La columna llega casi hasta ellos.

 

El peso se reparte entre la silla y el suelo. En ningún caso se tiene que quedar retenido en el esternón (pecho hacia delante) o en la zona lumbar (espalda hundida). Si esto sucede, prueba a encontrar de nuevo los isquiones y deja que el peso baje hasta ellos, suavizando también los glúteos y las ingles.

 

Rodillas alejándose del tronco. Si te observas en este momento y notas que tus muslos están tensos, probablemente estás tirando de las rodillas hacia ti, como si quisieras levantar las piernas en vilo. Piensa en dejar que tus rodillas se alejen del tronco. Parte del peso seguirá bajando por la pierna hasta llegar al suelo.

Pies activos. Más importante que el apoyo total del pie, es que percibas cómo recibe el peso del cuerpo y cómo lo impulsa hacia arriba. Si te resulta difícil, probablemente sea porque los tienes desconectados: demasiado lejos del cuerpo. Prueba a acercarlos hacia ti, aunque el contacto no sea total.

 

Ojos y cabeza se mueven por separado. Prueba a independizar el movimiento de los ojos y de la cabeza: deja que tu cabeza descanse en un punto y mueve los ojos suavemente de arriba hacia abajo y de un lado a otro. Esto te permitirá bajar los ojos para mirar el teclado o la pantalla sin que la cabeza se colapse sobre las cervicales.

 

Sal del túnel. La tensión en los ojos causa rigidez cervical y dolores de cabeza. Prueba a dejar que las imágenes vengan hacia ti dejando los ojos suaves. Mantén un campo de visión lo más amplio posible y verdadero interés por las cosas que estás mirando.
 
 

Un huevo en la axila. Los brazos se sujetan desde los omóplatos. Ni la mesa ni el reposabrazos lo hacen por ti. Un truco para el manejo correcto del ratón es pensar que tienes un huevo en la axila sin cascarlo ni dejarlo caer. El codo no tiene por qué estar apoyado en la mesa, pero muñeca y codo han de estar en línea.


Recursos online para maestros: Mejora tus clases con GlogsterEl uso de las nuevas tecnologías no es novedoso pero tampoco se ha masificado por las limitaciones que puedan presentarse durante el proceso y las ventajas sobrepasan a las desventajas puesto que los alumnos están más predispuestos a aprender en un entorno dinámico, colaborativo con materiales audiovisuales a través de las nuevas tecnologías de la información y la comunicación. Existen pizarras electrónicas, videotecas, diccionarios y traductores en línea que ayudan a la utilización de la TIC con fines educativos.


Glogster es una de las herramientas online disponibles para maestros. Según indican la compañía, esta plataforma ayuda a la expresión creativa de los conocimientos y habilidades en el aula y fuera de ella. Dentro de esta plataforma se encargan de capacitar a docentes y estudiantes con la tecnología para crear Glogs – en línea carteles multimedia – con texto, fotos, videos, gráficos, sonidos, dibujos, archivos adjuntos de datos y más. Un Glog es una plataforma interactiva visual en el que los usuarios crean una -página web de cartel- contiene elementos multimedia como: texto, audio, vídeo, imágenes, gráficos, dibujos, y los datos. Cuenta con galería gráfica (imágenes, vídeo, audio, texto), sirve para Subir/Enlace/Grab imagen, vídeo, audio, utilizar la Webcam, utilizar animaciones, agregar archivos adjuntos, dibujar, etc.

 

Actualmente el servicio se ofrece en su versión Free o de pago. A continuación presentamos algunos beneficios de esta plataforma:


Expandir la alfabetización digital Glogster EDU crea un entorno de aprendizaje digital, donde los profesores y los estudiantes aprenden la tecnología en un fácil de utilizar y el formato escalable que simplifica el proceso educativo y produce evaluables multimodales resultados de todo el espectro curricular.


Habilitar las Normas Maestría Glogster EDU permite a las escuelas públicas o privadas, distritos, estados e instituciones educativas de todo tipo, para satisfacer y superar la tecnología educativa y los estándares de contenido del área de la creatividad y la innovación, la comunicación y la colaboración, la investigación y la información de la fluidez pensamiento, crítico, solución de resolución de problemas y toma de decisiones y la ciudadanía digital.


Promover la autonomía de la resolución de problemas Glogster EDU crea un entorno adaptable e innovadora de aprendizaje para todos los alumnos, independientemente de su edad, género, cultura o estilo de aprendizaje. Los estudiantes son animados a ser la resolución de independencia, el problema de inventiva y aprendices de por vida.


Demostrar entendimiento de los objetivos curriculares El formato Glogster EDU anima a los estudiantes para expresar el pensamiento independiente y creativo, y ser solucionadores de problemas competentes y con confianza. Glog basado en estrategias de enseñanza y aprendizaje de facilitar ese desarrollo, y las posibilidades abiertas para el diseño de nuevos planes de estudio para alcanzar los objetivos de la educación.


Cumplir con los principios UDL plataforma Glogster EDU cumple con los Principios de UDL de: múltiples medios de representación, a fin de dar opciones diversas formas de aprender para la adquisición de información y el conocimiento de múltiples medios de acción y expresión, para proporcionar opciones de los alumnos para demostrar lo que saben, y Medios Múltiples de Participación, para aprovechar los intereses de los alumnos, ofrecen desafíos apropiados, y aumentar la motivación.


Mejorar la formativa y sumativa Evaluación Glogster EDU mejora las conexiones entre el currículo, instrucción y métodos de evaluación. Glogster EDU aumentar la eficiencia de las evaluaciones acumulativas y ampliar el alcance y la naturaleza de las evaluaciones formativas.


Proporcionar instrucción diferenciada Actividades con formato diferenciado Glogster EDU promueve un equilibrio positivo entre la adquisición de conocimiento de los hechos, el dominio de los conceptos y habilidades, y el uso imaginativo de los recursos de Internet de varios medios de comunicación y relevante.

 


¿Cuánto cuesta nuestros datos personales en Internet?Así como los medios de comunicación, el modelo de negocio de las Redes Sociales se basan en dos aspectos principales; en la publicidad y en la información que generan, en este caso, de los usuarios dentro de cada red social. Los anunciantes estarían muy interesados en saber lo que compartís, con quién y bajo qué frecuencia lo haces, conocer a tus contactos, tu dirección, qué páginas te gustan y qué tipo de publicidad sería acorde a tu perfil.

Aceptamos los términos y condiciones del servicio de las Redes Sociales sin detenernos a pensar que estamos otorgando una gran cantidad de libertades de utilizar nuestros datos personales y privados según conveniencias de corporación. ¿Tus datos están seguros? Las Redes Sociales tienen definido un perfil como usuario y consumidor de marcas de cada usuario y este dato es más que valioso para los anunciantes, para el gobierno, para organizaciones, incluso para particulares que van realizando un perfil acerca de nuestros gustos y actividades, esto dependiendo de la rigurosidad de nuestra privacidad.


La mayoría de los usuarios no desean compartir mucha información de ellos mismos, mucho menos que la escasa información privada sea difundida. Representantes del Instituto Alemán de Investigación en Berlin publicaron una investigación que demuestra que los usuarios a quienes se les brindan la opción de proteger su privacidad, preferían hacerlo, incluso algunos estarían dispuestos a pagar para cuidar la privacidad de los datos. La investigación se centró en enviar a 443 estudiantes a una web que ofrecía entradas para ver una película, procesadas por dos vendedores distintos. A pesar de que las entradas estaban subvencionadas, los voluntarios, que podían comprar una, dos o más entradas, tenían que pagar la mayor parte del coste ellos mismos. Cuando ambos vendedores ofrecieron entradas al mismo precio pero solo uno requería que los clientes introdujesen su teléfono móvil, el vendedor más respetuoso con la privacidad se llevó el 83% de las ventas según informa technologyreview


Además se destaca la afirmación de Alessandro Acquisti, codirector del Centro para la Investigación del Comportamiento de la Decisión en la Universidad Carnegie Mellon (EE.UU.) – Lo que la gente asegura en las encuestas es que le preocupa la privacidad, pero lo que realmente hace es pasar el tiempo actualizando constantemente su estado en Facebook- y algunos aseguran que muy pocas personas se preocupan por su privacidad en Internet, más aún en Redes Sociales.

 

Te recomendamos el artículo, Consejos de Seguridad en Internet para niños, jóvenes y adultos.


Tecno adicción: Los peligros de ser adictos a las Redes SocialesEncendemos nuestra computadora portátil desde muy tempranas horas, algunos nos conectamos directamente desde nuestros dispositivos móviles para ver el estado del tiempo, abrir nuestro correo electrónico, actualizar nuestra cuenta de Facebook, Twitter, Google+, leemos las primeras noticias del día, realizamos llamadas o enviamos mensajes de texto como parte de nuestra actividad cotidiana. Lo malo que esto podría volverse paulatinamente en prácticas adictivas.


Los medios sociales son adictivos porque eres el centro de la experiencia, por lo que de forma natural quieres pasar más tiempo en ellos, para ver cómo la gente te responde o responde a aquello que compartes, son algunas de las afirmaciones del analista y experto de la consulta Altimeter Group, Brian Solís refiriéndose al acceso de las Redes Sociales como medio de interacción entre amigos y conocidos. Con relación a esta dependencia, el sitio america.infobae  menciona un experimento realizado por la Universidad de Maryland en Estados Unidos en el 2011 donde se pidió a un millar de universitarios de 37 países que pasaran 24 horas sin Internet ni medio de comunicación. El resultado que arrojó dicho estudio fue que alrededor de un 20% de los participantes manifestaron un síndrome de abstinencia tecnológico con sentimientos de desesperación, vacío o ansiedad.


También debemos recordar un estudio en la que se demostró que las Redes Sociales podrían ser adictivas como el alcohol y las drogas  en su momento, Luis Eugenio Todd, Coordinador de Ciencia y Tecnología del gobierno de Nuevo León – México, Luis Eugenio Todd mencionó que la dependencia a una droga o a las nuevas adicciones se puede acelerar cuando se presenta ansiedad o angustia, cuando el ser humano no encuentra respuestas en sus motivaciones sicológicas, espirituales, sociales y físicas. Hoy el mundo se encuentra sumergido en un capitalismo salvaje que nos ha arrancado los valores. Hay una tendencia entre las personas a buscar los satisfactores fuera de ellos; estamos en una sociedad plástica, hoy importa más lo que tienes que lo que eres. Ya no estamos dispuestos a dar por los demás, sólo queremos recibir.


Existen varias publicaciones en las que los especialistas mencionan el caso además de varias experiencias compartidas por los usuarios sobre el grado de afición a Internet, en especial a las Redes Sociales.


Las consultas por Adicción a Internet en Argentina van en aumento Según un último informe, las consultas por adicción a Internet se duplicaron en 2011 respecto al 2010. La psicóloga de la Fundación Manantiales, una comunidad terapéutica que desde hace 20 años trata distintos tipos de adicciones mencionó que lo más alarmante del tema es el crecimiento de la proporción de consultas con años anteriores y que este problema ya había comenzado a aparecer en el 2002 y sigue creciendo.


La especialista explica que este fenómeno se presentó desde hace una década atrás con la llegada de los cibercafés. Esto posibilitó el acceso de Internet pero esta posibilidad nunca fue tan generalizada como lo es en la actualidad que podemos acceder a la web incluso a través de los dispositivos móviles. -Hay que estar siempre atento al límite entre el uso de las tecnologías y la adicción- expresa en una publicación difundida por el sitio infobae


Algunos datos.


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    • En la Red Asistencial Buenos Aires, las tecnoadicciones representan entre 20% y 30% de las consultas telefónicas, aunque éstas no siempre derivan en un tratamiento.


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    • Las consultas por la adicción a la tecnología o tecnoadictos aumentan sin pausa.


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    •  La dependencia de las drogas ilegales sigue estando en el tope de las adicciones, seguida por los medicamentos, el alcoholismo y la ludopatíaEn tiempos de hiperconectividad, quizás lo más difícil sea percibir cuándo el uso de internet pasa a ser una cuestión patológica y no sólo una expresión de las nuevas conductas juveniles.


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    • Es adicción cuando el uso afecta la vida escolar o laboral de la persona, cuando fracasa en el intento de parar, cuando se aísla, deja de comer, se queda despierto toda la noche para poder seguir conectado. Personas que si se olvidan el celular se vuelven agresivas, buscan Wi-Fi por todos lados, ahí se produce un estrés tecnológico.


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    • La adicción muchas veces está asociada a otras faltas, como las dificultades para las relaciones interpersonales. Así lo indica Juan Carlos Mansilla, del Centro de Estudios y Estrategia de Adicciones de Salud Pública, de la estatal Universidad Nacional de Córdoba.


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    • Las redes sociales como Facebook o Twitter son espacios que permiten -una anomia, construir una pseudoidentidad, una idealización de la realidad y de los vínculos-


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    • La mayor dificultad para abordar esta problemática es que -lo tecnológico tiene una gran reputación social, no tiene el estigma que tiene el uso de drogas químicas, pero el funcionamiento del adicto es igual- indica Carlos Mansilla.




CONSEJOS PARA PADRES

Para proteger a nuestros niños debemos saber a los peligros que están expuestos. No hagas de ellos unos huérfanos digitales. Aprende cómo prevenir los riesgos.

CONSEJOS PARA JOVENES

Cyberbullying, Grooming, Sextin, son solo algunos de los muchos delitos online que quizás no conozcas pero a los que se está expuesto. Aquí te explicamos lo que son para que no caigas en ellos.

CONSEJOS PARA DOCENTES

Como docente y verdadero guía podés brindar los mejores consejos para utilizar las TICs en forma segura y responsable. Sepa cómo aprovechar los recursos tecnológicos en tus actividades diarias.

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